3 dni dzien po dniu

O, to dobrze bo akurat od paru dni piłam sporo przecieranych pomidorów i jadłam też:-)) Wrzucam jeszcze szybką wypiskę: 29,30.05 miska trzymana, czysta Trening: Dzień 1. Plecy, klata  1. WL 4x8-10 90s  (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/7/9x) (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/6x)  (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/9/5x)  (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x)  [...]

ok, zaczelam dzisiaj trening. zmontowalam tylko dni w odmiennej kolejnosci, bo mi sie bardziej komponuja z praca itd, wiec dzien 3 bedzie jako dzien 1, 2 zostaje na swoim miejscu, dzien 1 bedzie 3. moze byc? dzien 1 1. barbell glute bridge 3x10 40kg/45kg/50kg 2. goblet squat 3x10 12kg/16kg/20kg ostatnia seria ciezko, kolana zaczely mi leciec do [...]

Dzień 4 ,tydzień 1 (czw.) DNT supl: omega 3 woda 2,5-3l , mieta,melisa Dzień 5, tydzień 1 (pt) DNT supl:omega 3 woda ok.2,5-3 l,mięta,melisa, kawa (z mlekiem) Dwa dni nieplanowanego dnt, no niestety- nie dałam rady nic zrobić przez te 2 dni,czas spędziłam aktywnie ale bez treningów. Ale nadrobię :-)) W środę lece do pl,więc chcę się wyrobić z [...]

Rozkład na 4 dni + bieganie 1.Klatka + przedramię+ ABS2 2.bieganie+ ABS2 3.Plecy + brzuch ABS2 4.bieganie+ ABS2 5.Uda + łydki + barki + kaptury+ ABS2 6.bieganie+ ABS2 7.Biceps + triceps+ ABS2 DZIEŃ 1. NP. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] to opisał jednym zdaniem. Pierwszy raz używałem przedtreningówki i powiem, że pierwszy trening to skóra mi pękała. Żyły pulsowały zdrowo. Minusem było to, że musiałem po tygodniu już zwiększyć dawki, aby czuć jak na początku. Jest to na pewno idealna przedtreningówka, dla osób które nie chcą aby serducho wyskoczyło. Ja brałem wspólnie ze [...]

[...] + mieso z piersi kurczaka 170g + pomidory 300g /SFD/Images/2015/12/31/5adfad5542f54691a651f9f99fc060b6.jpg SUPLEMENTACJA Pare slow o poszczegolnych suplach napisze za kilka dni. A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po [...]

Takie pytanie mam do was: Rozpisałem sobie trening splitowy na 5 dni w tygodniu Nogi x1 Klata x2 Plecy x2 To z tych dużych partii, no i do tego te małe rzecz jasna. I Teraz pytanie. Czy to nie za dużo? Tak wiem sam powinienem to wyczuć. Może faktycznie przy 4,5 dniu czuje się zmęczenie i brak tej mocy w łapach, ale czy to zmęczenie czy brak [...]

[...] dobre rady i motywowali do działania :-) Ocena suplementów: HYPERFUSION Ciężko ocenić, kreatyna jak kreatyna działać musi %-) dawkowałem po 6 kapsułek po treningu i w dni wolne 6 z rana ogólna ocena: 10/10 AMG Tu już mogę się więcej wypowiedzieć. Pierwsze dwa treningi po zażyciu ciężko mi było skończyć trening, taka była pompa, potem już [...]

[...] szkl, kombucha 1 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl Aktywność: PIŁKA 26/01/2014 Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej 3x w tygodniu Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa [...]

1. Na siłownię nie należy chodzić 2 dni z rzędu. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najczęściej jeden dzień wystarczy, aby twoje mieśnie się zregenerowały, chyba że Ciężko pracowałeś na siłowni. Wtedy należą się mięśnią minimum 2 dni odpoczynku. Jak chcesz być piłkarzem, musisz przede wszystkim rozwijać mięśnie ud oraz mięśnie brzucha. Odpowiadają [...]

[...] mi pojawiające się bledy i po zakończonym projekcie będę po prostu wiedział o sobie/diecie/treningu jeszcze wiecej. Ogolnie przez ostatnie 3 tyg zarlem praktycznie co popadnie  co spowodowalo +5 w pasie i + 5kg na wadze. Nick:Dremor1 Wiek:27 Staż:~14 miesięcy Wzrost:180cm Waga ciała: 86,8kg Body fat: 21,5% Obwody(w cm) Brzuch (na [...]

[...] ćwiczeniach. Unosiłam zgięte nogi, ale w nieruchomej pozycji. Z prostymi to jakaś wyższa szkoła jazdy %-) Brzuch brzuchem, ale wisieć i podpierać się przy mountains po uprzedniej klacie, to nie lada zabawa. Marsz z przymrużonymi oczami, później się rozhulałam na vkurvie \-) dzień 57 DNT [...]

[...] to zanotowałem najniższą wagę od 5 lat - 71kg, ale to był ostatni dzień redukcji, także pewnie bez wody, dlatego uznałem, że moja normalna waga to 72kg, tym bardziej, że 2 dni później właśnie tyle waga pokazała. Muszę powiedzieć, że cieszy mnie to niezmiernie. Już sam nie mogę doczekać się podsumowania całego tego 11-tygodniowego cyklu, bo [...]

[...] powtórzenia, ale o to tutaj właśnie chodzi! Nie poddawaj się, nawet jakbyś w ostatnich seriach miał zrobić 2, czy nawet jedno powtórzenie to je zrób! Po pierwszych dwóch tygodniach możesz nie widzieć efektu w ostatnich seriach, ale potem ilość powtórzeń zacznie wzrastać. Dla osób bardziej zaawansowanych polecam po każdej serii ćwiczyć fazę [...]

[...] r., brzuch ponad pół cm więcej. No i dzisiaj w końcu wszedł trening, pierwszy z nowej serii, która jednak jest bardzo podobna do tego co było przed świętami, czyli 2 dni siły i 2 dni hipertrofii z podziałem na górę i dół. Dokładnego planu jeszcze nie opracowałem, wyjdzie w praniu, może na weekend dokładniej to przemyślę. W każdym bądź [...]

2 luty 2015 Przejrzałam niedawno swój dziennik i okazuje się że od 2012roku nie miałam dłuższej porządnej przerwy w treningach (nie licząc dnia czasem dwóch odpoczynku w czasie tygodnia). Nawet jak taką zaplanowałam to i tak musiałam albo jeździć rowerem,albo robić Callanetics,albo bieganie i ostatnio miałam ochotę powiedzieć jak Forrest Gump po [...]

[...] fajne maszyny także trening był spoko. Dzień nóg więc było ciekawie. W domu byłem koło 17 i byłem tak zmęczony, że musiałem się kimnąć. Udało się wyskrobać 45 min z dnia, później szybkie ogarnianie,posiłki na następny dzień, wyjście z psem i znowu do roboty. Znowu zrobiłem tego mintaja, tym razem na patelni. Postanowiłem wszytsko [...]

[...] z hantelkami bokiem do lini barkow unosenie ciezaru przed siebie na wyprostowanych rekach do lini barkow wyciskanie sztangi przodem dzien 4 wolne czasami brzuch w rozne dni staram sie robic zawsze po 4 serie od 6 do 10 powtorzen w zaleznosci od ciezaru, jezeli mam kompana do pomocy to ostatnia seria do zalamania ruchu 9.CEL CYKLU:masa nie [...]

[...] /SFD/2017/1/6/bcb20a58bbfe4f83a2ae5e8851bce249.jpg /SFD/2017/1/6/e5848ccf8eac4d1abbcd96fb9a1c0a09.jpg Zmieniony przez - magda1993 w dniu 2017-01-06 14:07:03 Coś poszło nie tak z tą ankietą, czy da się to usunąć?{{:-( Zmieniony przez - magda1993 w dniu 2017-01-06 14:13:11 więc moje obecne założenia to [...]

[...] obwodami- 1 minuta -obciążenie zmienne- progresja 1<2-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Tydzień 2 i 3 (8-21 [...]